最新研究揭示：睡前这项习惯或致肥胖风险增加

大家好，今天来为大家分享最新研究揭示：睡前这项习惯或致肥胖风险增加的一些知识点，和睡前最有效的减肥方法的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录一览：

• 〖壹〗、要警惕:开灯睡觉致骨龄发育慢4年?危害远不止这些!
• 〖贰〗、睡前吃夜宵危害大?如果你属于这3类人,却适合吃!真相揭秘
• 〖叁〗、莫名其妙的发胖是什么原因?
• 〖肆〗、睡眠不足与肥胖
• 〖伍〗、睡前哪5个习惯,或会加速身体“发胖”?

要警惕:开灯睡觉致骨龄发育慢4年?危害远不止这些!

〖壹〗、除了影响身高，开灯睡觉的危害还包括：增加体重和肥胖风险：研究表明，在睡觉时屋内有光源的环境下，人们增加体重和出现突发性肥胖或超重的概率会比在完全黑暗环境中入睡的人高。这是因为光源会影响人体的血糖调节能力，导致胰岛素抵抗，进而使血糖上升，增加肥胖的风险。视力下降：虽然眼皮较薄，但一些光线仍能穿过眼皮影响眼睛。

〖贰〗、开灯睡觉对孩子生长发育的影响 短期影响：可能会导致儿童骨骼发育延后，骨龄较实际偏小。长期影响：会导致孩子性发育早熟，骨龄提前闭合。这是因为褪黑素的分泌受到光照的调控，夜间黑暗环境下褪黑素分泌达到高峰，而光照会抑制其分泌。长期开灯睡觉会干扰褪黑素的正常分泌，从而影响孩子的生长发育。

〖叁〗、光照对褪黑素分泌的影响：光亮会干扰人体褪黑素的正常分泌，褪黑素对于促进睡眠和增强免疫力具有重要作用。在明亮的环境中，眼球感受到光源，褪黑素的分泌会减少甚至被抑制，长期如此可能导致免疫力下降，影响孩子的睡眠质量和个人发育。 生物钟的打乱：人类根据阳光来调整自身的睡眠生物节律。

〖肆〗、除此之外，长期的开夜灯睡觉，还会影响孩子的生长和发育，就像是此次的这个10岁小男孩一样，导致发育迟缓的罪魁祸首就是开夜灯睡觉。通常情况下，人体分泌的生长激素大多是在孩子处于深睡眠状态下分泌的，如果一直开着灯睡觉，会让孩子很难进入到深度睡眠的状态。

睡前吃夜宵危害大?如果你属于这3类人,却适合吃!真相揭秘

〖壹〗、睡前吃夜宵的危害（针对非特殊人群）肥胖：夜间活动减少、代谢减慢，睡前增加饮食容易导致体重增加，引发肥胖问题。失眠：睡前吃得太饱容易引起大脑活跃，导致失眠。增加胃肠负担：夜间睡眠期间，胃肠道蠕动减弱，消化液分泌减少，睡前吃夜宵会增加胃肠道负担，导致消化不良、食物反流等症状。

〖贰〗、还可能导致夜间胃酸反流，干扰睡眠。增加肥胖风险：睡前摄入高热量、高脂肪的食物，由于身体活动量减少，这些能量容易转化为脂肪。诱发疾病：长期睡前吃夜宵可能诱发糖尿病、脂肪肝等疾病。

〖叁〗、适合吃夜宵的人群 儿童生长发育快、学习压力大的学生，在睡前喝一杯牛奶加一块面包，吃一顿健康的夜宵不仅对其生长发育有益，而且能提高学习效率。此外，还能预防缺铁性贫血、维生素缺乏症等的发生。老年人老年人代谢率降低，胃肠道功能减退，睡眠减少，易发生贫血、骨质疏松等病。

莫名其妙的发胖是什么原因?

〖壹〗、莫名其妙发福的原因主要有以下几点：缺觉：睡眠不足会导致食欲因子的水平提高，从而增加体重。研究表明，每天只睡两三个小时的人比睡六个小时的人更容易发胖。饮食：高热量食物摄入：若在某段时间内总是摄入较多的含蛋白质、脂肪与热量的食物，如汉堡包、可乐等，身体很容易出现发胖的情况。

〖贰〗、早晨起来重了两斤很正常，可能是昨天吃的好的原因。可能昨天心情好，自热而然地发胖了。如果情绪紧张，或者处于压力中，人就会自然而然地瘦下来的，所以不用担心体重突然胖了一点。

〖叁〗、进入到中年之后，受各种压力的影响，加上饮食上的不注意或摄入过多高脂肪高热量的食物，都会使体内的内分泌系统发生紊乱，代谢出现障碍，从而导致肥胖。

〖肆〗、缺觉：肥胖可能性最大 每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。 亲友：肥胖也会“传染” 如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。

〖伍〗、我的发胖和我的月经周期也有关系的。每月有感觉很养眼的几天，每个月也有感觉“老妖婆”的一段时间。节食减肥主要减掉的是体内的水分和肌肉，所有还是要建议多做运动。

〖陆〗、因为军训的时候运动量大啊，而且精神也相对比较紧张，所以人体的消耗挺大的，消耗大就需要补充啊，虽然也是平常饭量，但是身体就选取吸收了比原来多的部分，发胖也挺正常的。其实胖起来的一部分就属于积极脂肪，稍加注意他就会慢慢减少的，不要担心啦。没关系的，军训完了之后你就会瘦下来的。

睡眠不足与肥胖

〖壹〗、遗传因素：遗传肥胖的人即使尝试改变生活方式也可能效果有限。饮食结构不合理：饮食中过多的脂肪和碳水化合物摄入是导致肥胖的重要原因。运动不足：缺乏运动也是导致肥胖的关键因素。情绪压力：情绪压力也可能影响体重，虽然这与睡眠不足不是直接相关，但也是导致体重增加的一个因素。

〖贰〗、青少年时期睡眠不足是导致肥胖的重要原因之一。随着学习负荷加重，青少年睡眠时间相对减少，从而增加了肥胖的发生风险。影响代谢调节和食欲控制：睡眠不足通过影响代谢调节机制，改变体内能量平衡，进而促进肥胖的发生。睡眠不足还会影响食欲控制，导致对高能量食物的摄取过多。

〖叁〗、睡眠不足与肥胖的关系 影响新陈代谢：对于新妈妈而言，睡眠不足会干扰身体的新陈代谢过程，导致体重增加。这是因为睡眠不足可能会降低身体燃烧卡路里的效率，使得能量平衡向体重增加的方向倾斜。增加饥饿感：睡眠不足还会增加饥饿感和食欲，尤其是对高热量、高脂肪食物的渴望。

〖肆〗、睡眠不足可能会导致肥胖。睡眠不足的人可能会容易出现肥胖，这主要基于以下几个方面的原因：夜间进食增加：睡眠不好的人有可能在夜间吃东西，这会增加热量的摄入。夜间进食时，身体的新陈代谢率较低，摄入的热量更容易转化为脂肪储存起来。激素分泌紊乱：睡眠不好的人可能存在一些激素分泌的紊乱。

睡前哪5个习惯,或会加速身体“发胖”?

〖壹〗、如果晚餐太晚了，或者吃得太多，那么谁会让你发胖呢？睡前吃水果 现在人们的工作压力很大，生活压力很大，所以白天工作会很忙，有时甚至是口水，不记得喝水，更不用说吃水果了。我们都知道，水果中的营养成分非常丰富，富含维生素，所以很多人在睡觉前会吃一点水果，然后补充身体中的维生素。

〖贰〗、容易长胖的8个坏习惯。 不吃早饭：很多年轻人为了早上多睡会儿，容易把早饭忽略，但其实人体在睡眠时间，新陈代谢水平会降到最低。起床后急需一顿清淡的早餐来唤醒代谢，不吃早饭，新陈代谢水平会比较低，精神也比较低迷，中午也会不自觉的多吃。

〖叁〗、睡觉前喝水会发胖吗？晚上喝水是不会导致发胖的。实际上，适量的水分在睡前饮用对身体是有好处的。有观点认为睡前喝水可以滋润肌肤，但也有说法指出过多饮水可能会导致第二天水肿。因此，建议早晨餐前饮水，而饭后和临睡前则不宜过多饮水。

〖肆〗、习惯四：经常开空调 长时间恒定在20多度的温度下会使身体新陈代谢减慢，减少热量消耗。而且，在舒适温度下久坐不动容易导致肥胖。建议：保持微冷微暖的环境，不要让自己太过舒适。夏天可以偶尔开空调，但不宜长时间开启；冬天则多穿衣服并做一些暖身运动。

〖伍〗、其他导致发胖的习惯： 强憋三急：经常憋三急会增加身体内的毒素，并对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢产生不良影响，导致腰腹肥胖、大腿粗。 夜晚灯光：晚上的照明光即使微弱也会导致体重增加，晚食也是体重上升的因素之一。 睡前吃东西：睡前23小时应不再进食，以保护肠胃和预防肥胖。

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